Definición
Consiste en los movimientos previos que el jugador realiza antes de un entrenamiento o partido, con el objetivo de predisponer su cuerpo para el desarrollo de una actividad más exigente a la que realiza normalmente. De esta forma se evitan lesiones articulares, tendinosas y musculares.
Forma física
Se entiende por el estado físico general de una persona y presenta cinco componentes:
La resistencia: capacidad de mantener una actividad física prolongada de baja intensidad retrasando la aparición de la fatiga.
La fuerza: máxima cantidad de energía que un músculo o conjunto de músculos puede ejercer contra una resistencia.
La potencia: la máxima fuerza que un músculo o grupo de músculos puede ejercer en el plazo de tiempo más corto posible.
La velocidad: Tiempo necesario para coordinar los movimientos lo más rápidamente posible.
La flexibilidad: capacidad de movimiento de una articulación o serie de articulaciones.
Objetivos: Mejorar la excitabilidad muscular, ya que los estímulos son de leve intensidad al principio y no producen ningún estrés funcional. El músculo, a medida que las contracciones y estiramientos musculares se producen, aumenta su calor y se predispone al aumento de la intensidad de las cargas. El aumento de temperatura muscular disminuye el riesgo de lesiones, aumentando la elasticidad muscular y la velocidad de contracción
Efectos del calentamiento en el organismo
Durante el calentamiento el entrenador debe tener una noción exacta del ritmo, las repeticiones y los intervalos entre ejercicios. Al comienzo el ritmo será lento, pero a medida que el calentamiento aumenta en duración y el jugador comienza a sudar, aumenta las pulsaciones, etc., el ritmo se va incrementando, pues es el propio organismo quien lo pide. Las repeticiones nunca serán excesivas (8-12); por el contrario, el número de ejercicios si será muy variado para así trabajar el mayor número de músculos posibles. Los intervalos serán cortos al principio, dado que la intensidad es pequeña.
Tipos de calentamiento
General: Es la parte obligatoria para el fútbol, y está dirigido a preparar los diferentes sistemas del organismo para la realización de cualquier tipo de actividad física en dependencia del objetivo.
Específico: Dirigido a preparar aquellos músculos o grupos musculares y articulaciones que se requieren para alcanzar los objetivos específicos del entrenamiento deportivo, por que en ellos los movimientos o la estructura dinámica y cinética del ejercicio modelo son semejantes a la que se ejecutan en la parte principal.
Duración
Mínima 10 minutos y puede llegar hasta los 30 minutos.
Diferenciación del Calentamiento
- Tiempo de duración antes del juego (20 a 30 minutos) para jugadores regularmente entrenados y de (30 a 40) para jugadores bien entrenados. Relación del volumen entre el calentamiento general y el específico, para jugadores muy bien entrenados (un tercio del volumen para el calentamiento general y dos tercios del volumen para el calentamiento específico.)
- Si los jugadores se presentan en los torneos bien entrenados y el equipo tiene que jugar diariamente, entonces se disminuye el tiempo de duración del calentamiento y estos se aplican en detrimento del calentamiento específico, porque los reflejos ya han sido reactivados a través de los partidos anteriores.
Cuando analizamos el calentamiento, tenemos que considerar su objetivo, ya que el calentamiento que se realiza antes del partido y el que se realiza antes de una sesión de entrenamiento dentro de la frecuencia normal, son diferentes. El calentamiento antes de partido tiene un contenido más amplio que ante una sesión de entrenamiento, ya que antes del partido se necesita elevar ampliamente el rendimiento de todas las cualidades físicas (movimientos y habilidades técnicas), mientras que el calentamiento en un entrenamiento se dirige solo y frecuentemente hacia una exigencia y en esos dos objetivos se destacan:
